Umflarea picioarelor stresului

Exerciții pe mușchii spatelui și taliei



Scândura și flotările, printre cele mai eficiente exerciții pentru tonifierea spatelui Flotările se numără printre cele mai bune exerciții pentru tonifierea spatelui. Exercițiul descris mai sus tonifică și întărește mușchii coloanei. De aceea, e foarte important să ne mișcăm cât mai mult și să facem exerciții pentru mușchii spatelui. De exemplu: poziționează- te cu spatele sprijinit de perete, cu picioarele ușor laterale și genunchii îndoiați până la 45°. Durerile pot deveni insuportabile uneori, așa că acestor persoane le sunt recomandate anumite exerciții fizice. Țineți capul sus și gâtul drept. Inspiră pe nas, atunci când mușchii sunt relaxați și expiră pe gură, la contracția lor. Pus la piept și Good Mornings. În continuare, ridică concomitent brațele și picioarele, depărtează- le, unește- le din nou și revino la poziția inițială. Încordați fesele și mușchii abdominali și ridicați bazinul cca. Aceste două exerciții se pot folosi, pentru a varia programul de antrenament și pentru a înlocui îndreptarea, funcție de timpul în care corpul se va adapta la acest exercițiu. Pentru detensionarea mușchilor. Exerciții pe mușchii spatelui și taliei. Exercițiile pe care ți le propunem sunt o terapie foarte eficientă pentru menținerea sănătății spatelui. Repetă exercițiul de 20 de ori. 15 cm deasupra solului. Încordați mușchii spatelui și ridicați partea superioară a corpului pe coate. Există exerciții simple pentru spate, pe care dacă le execuți frecvent, poți scăpa de dureri și îți poți întări mușchii spatelui. Aceștia sunt mușchiul drept abdominal ( este cel care conține cele șase pachețele de mușchi așezate vertical), mușchii oblici ( sunt așezați pe diagonală în jurul taliei), mușchii transversali ( sunt înfășurați în jurul taliei ca un corset și “ trag” abdomenul spre coloana vertebrală) și mușchiul sacrospinal ( este mușchiul spatelui care ajută la susținerea coloanei vertebrale). Pe lista de exerciții care îți modelează corpul se află și o activitate ce vizează zona taliei. Începe exercițiul culcată pe abdomen, cu brațele și picioarele extinse. Iar tălpile le țineți pe podea.

Le poți face acasă sau la serviciu, ai nevoie de 7 minute libere și un pic de dorință. Așază- te pe burtă și ține brațele îndoite sau după ceafă. Repetă mișcarea timp de câteva minute. Exerciții pentru mușchii spatelui Cei care petrec mult timp la birou, așezați în fața calculatorului, au mari probleme cu mușchii spatelui. Mișcările pe care le presupun antrenează mușchii superiori prin împingerea și tragerea spatelui. Ridică trunchiul cât poți de sus, stai în această poziție o secundă, apoi revino la cea inițială. Faceți exerciții și întăriți- vă mușchii spatelui. Pe lângă acest procedeu, aș mai enumera două exerciții absolut ESENȚIALE, pentru o dezvoltare bună a zonei lombare a spatelui.


Masaj spate spboli